【增肌補充蛋白質的小技巧】#營養師杯蓋
✍️快標記那個想增肌的朋友!!!
蛋白質是由超過20種胺基酸所組成
是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵
也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關
對於人體是非常重要的營養素
相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量
但其實除了整日蛋白質的攝取外
蛋白質補充的時機也很重要喔
這邊來跟大家分享一個小技巧
重量訓練後，30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物
能夠有效幫助肌肉合成
而大約20g左右蛋白質吸收率最高
所以建議大家可以補充大約20g蛋白質
✍️這邊也簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物，20g的量是多少，希望能夠幫上忙。
1.光泉優質蛋白牛乳(400ml，1罐)
運動後或銀髮族對於補充營養要更加重視。光泉優質蛋白牛乳是以可可粉與光泉生乳完美融合的巧克力口味，400ml每罐20g蛋白質。
不需沖泡即可飲用，省時便利
早餐若想換換口味，搭配這款牛乳也不錯喔!
2.鮮乳(290毫升2杯)
牛奶也含有蛋白質，，需2罐才能達到20g蛋白質的需求。
3.茶葉蛋(3顆)
茶葉蛋也是運動後非常方便補充蛋白質的食物，但是要吃到3顆，才能達到20g蛋白質喔!
4.鮭魚(100公克)
鮭魚除了富含好的脂肪酸之外，也富含蛋白質，一週建議大家吃1-2次。
5.雞胸肉(90公克)
雞胸肉是最常被使用來當作高蛋白料理的部位，需要吃到90公克才有20公克蛋白質喔!
👆以上就是杯蓋整理的ㄧ些蛋白質的小知識
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